Nakupljanje plinova u probavnom traktu, konkretno u želucu ili crijevima, uzrokuje nadutost. Prekomjerno nastajanje plinova koji se ne izbacuju može prouzročiti jake bolove u trbuhu. Posljedica nakupljanja plinova također može biti osjećaj težine.
Usprkos tome što je ta pojava vrlo neugodna obično nije posljedica nekih težih bolesti. Najčešće je posljedica loših navika ili neprimjerenog izbora hrane koja napinje te pića, uglavnom gaziranih. Kod brzog objedovanja osoba obično proguta više zraka što također uzrokuje nadutost. Također i prekomjeran unos hrane nije dobar. Određene namirnice uzrokuju poteškoće jer su bogate teško probavljivim vlaknima, a teškoće mogu biti i posljedica intolerancije na određenu namirnicu, na primjer laktoza u mlijeku.
Zatvor isto tako uzrokuje nastanak i nakupljanje plinova pa je potrebno brinuti o dobroj probavi.
U nekim slučajevima nadutost može biti i simptom bolesti, npr. sindroma razdražljivih crijeva, divertikuloze ili se može raditi o pomanjkanju probavnih enzima.
Postupanje pri nadutosti:
- Hranjenje u mirnoj okolini bez ometajućih čimbenika (TV, čitanje …). Polako i temeljito žvakanje hrane jer probava počinje u ustima.
- Smanjena upotreba namirnica koje napuhavaju: biljke zeljanice (cvjetača, zelje i srodno povrće). Namirnicama koje napuhavaju je preporučljivo dodavati začine kao origano, timijan, komorač, kumin itd., jer smanjuju napuhavanje.
- Ako hranu pripravljate s navedenim i sličnim začinima lakše je probavljiva, a hrani daju specifičan okus.
- Tijekom obroka izbjegavajte piti velike količine tekućine.
- Nakon obroka nije preporučljivo konzumirati voće jer počne fermentirati u želucu.
- Izbjegavajte pića koja napuhavaju kao što su gazirana.
- Spriječite zatvor. Tome pripomaže hrana bogata vlaknima. Ako Vam takva hrana uzrokuje nadutost, uvodite ju postupno počevši s manjim količinama.
- Izbjegavajte tešku, masnu i jaku hranu te ju pripremajte na jednostavne načine.
- Preporučljivo je konzumirati pet obroka dnevno.
- Određeni aditivi kao npr. sorbitol u žvakaćim gumama ili osvježavajućim pićima mogu uzrokovati nadutost pa ih izbjegavajte.
- Masaža trbuha u smjeru kazaljke na satu ili topli oblozi na trbuhu mogu olakšati bolove u tom predjelu.
- Nakon jela nije preporučljivo ležati jer se tako plinovi lakše nakupljaju u crijevima.
- Izbjegavajte bombone, žvakaće gume i pušenje.
- Kavu, također bezkofeinsku i pravi čaj nadomjestite biljnim čajevima od kima, komorača, mente, anisa, koriandra, kamilice ili sličnih biljaka s umirujućim učinkom.
- Preporučuju se vježbe koje oporavljaju mišiće trbuha kao i odjeća ne preuska u području pojasa.
- Preporučuje se istražiti i otkloniti mogućnost slijedećih bolesti koje mogu biti uzrok nadutosti: čira na želucu ili dvanaestercu, sindrom razdražljivih crijeva, nepravilno djelovanje mišića jednjaka ili mišića na ulazu u želudac.
