Neuravnotežena prehrana, ograničen izbor jela ili stroga dijeta uzrokuju neravnotežu, jer ne unosimo dovoljno potrebnih vitamina, minerala i drugih tvari koje tijelo ne može samo stvoriti. To utječe na naše raspoloženje. Stoga odaberite pravi međuobrok kada ste umorni, bez energije, apatični i teško se koncentrirate.
Serotonin je hormon sreće.
Sintetizira se iz aminokiseline triptofan. Naše tijelo je ne proizvodi. Dobivamo ga hranom. Namirnice bogate triptofanom možemo nazvati prirodnim antidepresivima.
Što ćemo si priuštiti za međuobrok kako bismo vratili osmijeh na lice?
– Crna čokolada: U umjerenim količinama, naravno.
– Banana: bogata je mineralima (magnezij, kalij), vlaknima i triptofanom. Svaki dan si priuštite jednu.
– Orašasti plodovi: bademi, orasi, indijski oraščići, makadamija… su izvor fosfora, cinka i magnezija. Magnezij pomaže smanjiti umor i iscrpljenost.
– Tuna i losos: bogati su izvor nezasićenih masnih kiselina omega-3, koje su nužne za pravilno funkcioniranje živčanog sustava.
– Zob: odličan izvor proteina, ugljikohidrata i vlakana. Poznata je po tome što smiruje i doprinosi smanjenju anksioznosti.