Želite bolji san? Evo nekoliko preporuka:
1. Trening, šetnja ili neka druga fizička aktivnost tijekom dana. Večer neka vam bude mirna, razgovarajte ili čitajte. Isključite televizor, mobitel i računalo.
2. Prozračite spavaću sobu, temperatura neka bude do 20° C. Zamračite sobu jer u mraku dolazi do pojačanog lučenja melatonina, hormona koji regulira naš biološki sat i spavanje. Spavaća soba je namijenjena za odmor – stoga ne nosite u nju računalo, mobitel ili nedovršene poslovne projekte.
3. Kavu pijte ujutro.
4. Što se tiče prehrane, u poslijepodnevnim satima izbjegavajte napitke koji sadrže kofein, energetska pića, namirnice bogate vitaminom C i slatkiše.
4. Popodne si priuštite banane, mlijeko, sir, puretinu, orahe, lješnjake, datulje, zob – jela koja potiču stvaranje serotonina, hormona sreće. Ako ga imamo dovoljno, dobro se osjećamo i bolje spavamo.
Među ljekovitim biljkama ima mnogo onih koje pridonose opuštanju, smirivanju i uspavljivanju. Jedna od najbolje istraženih je valerijana ili odoljen (Valeriana Officinalis L). Soria Natural u ponudi ima potpuno prirodne kapi valerijane bez dodatka alkohola i umjetnih konzervansa.
